成長期に多い起立性調節障害は栄養不足から??子どもの體と心を整える

ここ数年で起立性調節障害という言葉を耳にすることが増えてきました。不登校になる子どもが急増している背景にも起立性調節障害が大きく関わっているように感じます。

「栄養」という視点で起立性調節障害を見ていくと成長期に必要な栄養素が不足しいていること、それらが様々な要因でで上手く機能していないことが考えられます。
起立性調節障害を治すというより子どもの体を整える・元に戻すという視点でご覧ください。

起立性調節障害とは?

特に小学校高学年から高校生の成長期の子どもたち、思春期に多い「病気」とされています。

主な症状は、朝起きられない、夜眠れない、頭痛・腹痛・吐き気、立ちくらみ・失神、食欲不振、集中力が続かない、動悸や息切れがする、イライラするなど。原因として、自立神経の乱れ、ストレス、生活習慣の乱れ、水分・塩分不足、遺伝的要素があると言われています。

継続的に症状が続くと病院へ行って症状にあわせた薬を処方されたり、起き上がりの工夫、水分・塩分の摂取・ストレスを避ける・運動で筋力低下の予防など生活面での指導で様子を見ることが一般的です。

日によって体調が変化するため始めのうちは一時的な症状と捉えてしまいますが、予兆を見逃さずお子さんの体を根底から整えていくことが大切です。

 

心身を整えるための土台

自律神経のバランスと消化吸収

心身を整えていくには、ピラミッドの図でもわかるように自律神経と消化吸収が整っていることが土台となります。

バランスピラミッド.png

 

自律神経とは
自分の意識ではコントロールできない神経

体の機能(内臓を動かす、血液を流す、栄養を吸収する、老廃物を回収する)は自律神経が司っています。
交感神経(活動モード)と副交感神経(休息モード)の二つの神経のバランスによって毎日の健康状態が保たれていることが大切です。

交感神経
 日中活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時など興奮している時が交感神経優位な状態です。 この時、体の状態は心拍数が上がり、筋肉は硬くなり血管は収縮して活動モードになっています。意欲的に体がよく動かせるのは交感神経が優位に働くためです。 「逃走と闘争の神経」と呼ばれ動物が示す恐怖への反応であり、生命の危機的状況において逃げるか戦うか 身動きを止めるという方法で生き延びてきたため備わったと言われています。 恐怖や焦りを感じると体は緊張して心臓の鼓動は早くなり、血圧があります。 相手をよく見るために瞳孔は開き呼吸も激しくなります。 「火事場の馬鹿力」は交感神経優位になっている時に発揮される力です。

学校へ行けなくなっているお子さんは、身動きを止めている状態で交感神経がアクセル全開の状態です。心の焦りや不安で興奮モードになっています。学校に行きたくても行けないのは気持ちの問題ではなく自律神経によって体が正しく反応しているんだなと理解してあげましょう。

 

副交感神経
 副交感神経が働くのは主に夜で睡眠中の他には食事中、お風呂に入っている時、ゆったりリラックスしている時 です。心拍は落ち着き、筋肉や血管は緩み、胃腸の働きが活発になり栄養の吸収や老廃物の排出が促進されます。 新陳代謝、疲労回復、怪我の修復など壊れた組織の修復をおこなって休息モードになっています。 これだけ聞くといつもリラックスしている方がいいのでは?となりますが、副交感神経が優位すぎると低血圧 立ちくらみ、やる気が出ない、だるさ、体に力が入らない、すぐ眠くなる、不眠、考え事ばかりしてしまうなど の不調が現れてきます。副交感神経と交感神経とのバランスの問題です。

 

人には概日リズムという体内時計があることをご存知ですか?

地球の1日の周期が24時間なのに対して体内時計のリズムは25時間です。
そのためこの時差をリセットする必要があり、これを整える働きが自律神経にあるのです。
そして、1日に1 時間しかリセットできません。何日も不規則な生活をしているとリセットにも時間がかかります。

寝る直前まで暗い部屋でスマホの画面を見たりしていませんか?子どもの昼夜逆転の原因はここにあります。赤ちゃん時代からスマホの画面を長時間見続けることは光刺激により視覚が過剰に反応しやすくなり脳機能にも良い影響はありません。
これは子どもだけでなく大人にも同じことが言えます。